brzuch a wzrost

[...] snem (~50g b, znikome ilości tł. i ww): 00:00am-01:00am dwie miarki BSN Syntha6 + Zelazo *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg [...]

[...] sztangą podchwytem stojąc ( wypinając du... )lol 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu lub obniżeniu wagi, oraz praca nad siłą - wiem że masa=siła i trochę się to kłóci natomiast [...]

[...] skośnej (3x12, 4 kg) 8. przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x12, 30 kg) czy taki trening jest ok? i czy uda się pozbyć tej galarety? nic mi nie wisi (może trochę brzuch, jak się schylę), nie marszczy się, nie robią się żadne "firanki", tylko bardzo się trzęsę i jestem miękka. myślę, że to bardziej sflaczałe mięśnie. dodatkowo mam [...]

[...] silownia odpada. z zywieniem tez otwarty jestem na propozycje w miare mozliwosci. tylko jak mowie, z a6w i basenu tez nie chcialbym rezygnowac, plywac lubie i chce, a fajny brzuch tez spoko sprawa. alkohol i imprezy jasne, moge ograniczyc, ale zrezygnowac nie bardzo. z gory dziekuje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 175 [...]

Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]

Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]

[...] doszedłem do wniosku, że będzie dla mnie najlepszy trening dzielony. I wymyśliłem go tak jak poniżej. Dodam jeszcze, że ważę 110 kg i mam dwa metry wzrostu. Cel to redukcja brzucha, który został i rozbudowa mięśni. Nie interesuje mnie żadna, wielka masa, ale raczej mniej więcej taka sylwetka jak modele z okładek MH. Zależy mi na równomiernym [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 pow. - Kaptury a) Podnoczenie ramion do gory podczas trzymania w rękach sztangielek 4 serie 16 pow. 3. W Piątek trenuje barki nogi brzuch oraz przedramie - Barki a) podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia/lub/drążka wyciągu dolnego 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w siadzie za glowa 4-5 [...]

[...] : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch? W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x trening siłowy, 1-2x kettle Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co [...]

Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze jest to moj pierwszy udzial na tym forum chociaz wielokrotnie, od dlugiego czasu czytam wszelkiego rodzaju wypowiedzi. Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili ewentualne poprawki. oczywiscie z zaznaczeniem najwazniejszej kwestii jakim jest moj typ budowy ciala. moj staz treningowy jest [...]

[...] i uprzedzam uwagę - nie robię MC ze względu na to, że uważam że to za wcześnie na to, ale na pewno wezmę go pod uwagę przy następnym cyklu. Rozkład: Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wyciągu górnego 3s Francuz jednorącz leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder :95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedys w wieku 16 lat 4 strzały deci i 4 tescia bez odbloku :\ wiem głuopta ale stało sie 8. TRENING: poniedzialek:klata,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,brzuch środa:boks czwartek:barki,kaptur,nogi,brzuch,boks piatek:klata,brzuch sobota:biceps,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: tak jak w opisie na dole. [...]

[...] oliwek WARTOŚCI ODŻYWCZE CAŁEGO DNIA ok. 285g białka,180g węglowodanów, 30+g tłuszczu(nie wiem ile dokładnie) kcal- ok.2150 Trening to : PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klata,plecy,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby WTOREK I PIĄTEK barki,kaptur,biceps,triceps,brzuch,przedramie i HIIT/aeroby ŚRODA I SOBOTA nogi,łydki,aeroby [...]

[...] przejsc na gora dol Dotychczas moje fbw wygladalo tak: A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim skosie, wznosy bokiem, francuskie, [...]

[...] maszynie w opadzie 4serie po 8-10pow. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki, chwyt wąski 4 serie po 8-10pow. Wyprosty na rzymsiej ławce 4 serie po 12-15pow. +2ćw na brzuch +40min aerobów 2. Barki/Biceps/Triceps/Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie po 8-10pow. Unnoszenie ramion bokiem stojąc 4 serie po 10-12pow. [...]

[...] opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to brzuch,barki,biceps/triceps,klata. Poniedziałek-Brzuch: Brzuszki 2x100 Scyzoryk pion/poziomo około 1/1.30 min Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nóg 2x50 [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: prawe 54, lewe 52 Obwód łydki : lewa 35, prawa 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, jednak jest to jakby „wywalanie brzucha”, robi mi się taki balon. No i nogi chyba. W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada [...]

[...] wariant w tył 5. Przysiady na jednej nodze 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg [...]